运动可以影响你的寿命！医生警告：65岁后锻炼时谨记“6不宜” |医疗保健 |清晨 |禁食|锻炼|阳能_网易移动 随着年龄的增长，有些人认为“运动可以帮助我们长寿”，于是他们模仿年轻人跑步、跳绳、快走，或者做深蹲和推举。不动就怕变老，动多了又怕受伤。中老年人不必要地锻炼时，往往会产生相反的效果。中医有句话：“行则生阳，行则耗气”。您是否也担心随着年龄的增长而失去行动能力？另外，您是否担心搬家过多带来的风险？今天，我们根据这里居民的经验，谈谈65岁以后锻炼时不可忽视的“6件坏事”。 1、不要空腹运动。很容易消耗g因为并且会损害胃。早上早起是好事。有些人习惯早上空腹跑步。结果回到家手脚冰凉，头晕目眩。这是胃中无营养，无气源的表现。老年人脾胃虚弱。空腹服用能量，就像空茶壶泡茶一样，但为什么会有香气呢？你经历过这样的事情吗？跑步时你会感到恐慌吗？早上起床第一件事就是在下面放一杯热水或半根香蕉，动一动，使气血随肌肉运行，滋养而不损伤肌肉。中医讲“胃为明日之命之本”。运动过快或过快不仅会减少能量，还会产生风寒，为长期问题埋下伏笔。2、不要做剧烈运动东南。它消耗阳气，损伤肌肉。有些人坚持每天走一万步，但这被称为“不健康步行”。但你知道吗？过度和长时间的运动会削弱你的初气。相反，你走得越多，你的身体就越空虚。 65岁以后，运动要缓慢、稳定、轻汗、心静。气血脆弱。它很硬，不能承受强力。如果你锻炼后必须躺两天才能恢复，那就说明你的训练方法有问题。要想活动筋骨而又不扰乱阳气，可以尝试一些温和的方法，如太极拳、八丹真步行、慢功气功练习等。只要养气就可以长寿。 3. 不要对关节施加重量。小心不要磨损关节。随着年龄的增长，骨骼会变弱，关节中的软骨会更容易磨损。深蹲、硬拉、攀爬这段时间爬楼梯等负重，很容易引发膝关节劳损、腰椎间盘突出等慢性危险隐患。您是否曾在爬楼梯时感到膝盖隐隐作痛？这不是衰老，而是“过度使用和误用”。有静则有闭塞，有动则明动是否充分。中医认为肾主骨。如果你已经60岁以上，肾精已耗，尽量不要给关节施加太大的压力。保持身体轻盈稳定、柔软灵活是您的首要任务。锻炼是一种训练形式，而不是突破极限的工具。 4.避免午后阳光暴晒。杨奇最害怕的就是外部消耗。有些人喜欢在中午锻炼身体。据说紫外线具有杀菌和发汗的作用。你知道中医有“阳生于午”的说法吗？中午，杨琪在店里身体里有d，所以现在是需要休息和适应的时候。这段时间与太阳同行，不会伤害火神，但也会造成疲劳。如果下午运动量大后，感觉身体虚弱、烦躁、皮肤干燥，则说明阳气外衰，津液内失。锻炼时间应安排在清晨和晚上。一是生阳，二是收敛。为了实现正义，这两个步骤必须协调一致。 5、一次不要做太久。适度的运动胜过“多多益善”。尤其是对于衰老的身体来说，适度的运动更为重要。上限是1小时，每次止汗。小心疲劳没有必要分配它。气气受损，就像水车坏了一样。当向轴施加压力时，轴会变得更重。每次你运动的时候你都会说：“如果你出一点汗，运动一下是运动吗？你有过出汗后头疼、昏昏欲睡的经历吗？是出汗过多，损害了津液。运动比体育锻炼更有价值。每天走千步，不如打拳、踢腿来调气。适量运动，不影响运气，才是长寿的“真正秘诀”。 6、不要忽视身体的感觉，信号就到此为止。随着年龄的增长，我们的身体和年轻时已经不一样了，当出现问题时，我们的身体会首先发出信号，比如口干、胸闷、心悸、疼痛或麻木，这些都是身体在提醒你，“我要忍住”，甚至在运动过程中感到任何不适，立即停止，休息一会儿，喝点温水，呼吸，然后再决定是否继续。学会“感而止”，也是一种对身体的“慈悲之术”，明白了这一点，就能走得更远，活得更久。除了运动，同步饮食也可以滋养和支持老年人。虽然我运动是为了保持身体健康，但我希望大家记住，如果你的饮食习惯和作息发生了改变，你就“进了一步，退了两步”。杂粮补脾，热汤补阳，咸食防虚，如果能“动适度，食得适中”，身体就会热如炉火，久而久之不至于疲倦不堪。经云：“动生阳，静养神”。从65岁开始，要求精准，不宜动作过多。筋骨不痛，不伤气血，不扰神，是最好的脉。你是否陷入了“越运动越健康”的误区？你有没有想过你的运动方式是否适合你的年龄？只要明白，保持健康的方法就是知、止、适、调，只有这样，你才能安享晚年，健康长寿。来源：健康养生知识。 声明：来源于网络，经仔细鉴定 特别声明：本文由网易自有媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。网易仅提供一个信息发布平台。 注：以上内容（含图片）以及视频（如有）由网易号用户上传和发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。