早晨，我60岁的阿姨正在煮新扔的鸡蛋时煮一家燕麦片。他的身体检查表明，他的血糖水平有点高，他的肌肉有些松开，所以他认为自己足够健康。鸡蛋和燕麦应用于早餐。他能够在上周进行审查，并对“肌肉减少症的风险”以及报告表上的“血糖波动”感到惊讶感到惊讶。 “为什么您的身体指标在健康和营养时会失控？”她很困惑。医生说：“您忽略了细节。蛋白质和纤维是正确选择的，或者比您吃的蔬菜类型更重要。特别是有些蛋白质食物“严重低估了”，每天都可以很容易地食用，但总是被忽略。”那么这些食物是谁？ �您真的可以帮助中等规模的人和老年人与肉骨减少症，抑制糖和加强他们的免疫力？特别是，在第四类中，多年来没有发现许多人，但是那些主张补充剂的人通常在血管和骨密度中脱颖而出。此外，您是否不了解“健康饮食”的真实方法？今天关注授权的营养师，发现富有粗心蛋白质的食物清单的秘密。您会感到惊讶的是，食用这六种蛋白质比仅取决于燕麦片和鸡蛋要有效得多。怎么做？本文提供了详细的解释，每个步骤都是实用且可实施的。您是否曾经用高蛋白质饮食正确地完成了它？ 在公众认可中，鸡蛋和燕麦几乎表现出“高蛋白质饮食”的所有想象力：鸡蛋被称为“完整蛋白质”，但燕麦经常被列入“糖控制专家”清单上。但是，现实是，大多数人消耗的高质量高质量蛋白质，尤其是对于中年和老年人E，不仅不符合标准，而且还表明蛋白质类型的单一结构是健康风险之一。中国营养协会建议成年人每天每公斤体重大约需要0.8-1.2克蛋白质，而老年人可以使用它。我们将其识别为1.2-1.5克，他们清楚地表明，蛋白质不足很容易诱导肌肉减少症，免疫力减弱，营养性贫血，康复不良和其他问题。单个蛋白质源很难补充9种必需氨基酸，但是某些微量营养素（例如铁，锌，维生素B12）可能落在参考值的范围以下，这会导致更大的慢性病风险。最新数据还发现，蛋白质结构的优化不仅有助于保持葡萄糖和血管弹性的稳定性，而且常规补充也与骨密度和认知性能正相关。盲人“燕麦 +鸡蛋”结合使用的耳朵实际上忽略了其他“蛋白质宝藏”高品质。从长远来看，某些身体指示器可以秘密“明亮的红灯”。 哪些高蛋白食品“忽略”？从享有声望的Ali成分清单来看，以下六种高蛋白质饮食值得关注所有中位数和老年朋友（尤其是第四种类型，这对于补充而言是简单有效的）。 1。大豆产品（豆腐，豆腐干，豆腐，豆腐，豆腐，豆腐，豆肌腱等）只是将大豆产品等同于“大豆”，但还没有发现深层治疗大豆的蛋白质含量要高于常规豆类。每100克干豆腐中的蛋清可以达到24-30克，而豆腐则达到40克，4-6次鸡蛋。更明显的是，大豆富含不饱和脂肪酸和异黄酮，这有助于降低心血管和脑血管疾病的风险。但是，付款更重要对加工程度以及盐和添加油的量。 “在干净的水中煮沸，冷淡地搅拌”，更健康。 2。鱼，虾和海鲜与大多数人的想象力不同。鱼类，虾和海鲜不仅具有高蛋白质密度，而且具有极高的消化率（高达95％），并且富含DHA，EPA和各种微量元素。例如，每100克蛋白质的salmóncontiener克和海鲜（例如虾和蛤）的蛋白质含量远远超过卵和大多数植物蛋白。它的脂肪含量低。这鼓励维护瘦体和心血管保护。建议每周2-3次使“海 +淡水交替”，“ +淡水交替”，并将其与鱼，虾和深水海鲜结合在一起。 3。稀薄的畜牧和牛肉（例如鸡胸肉，牛肉，土耳其）的肉老年人在害怕增加血脂时吃肉。实际上，高质量瘦肉的中等摄入量不仅提供了更完整的必需氨基酸补充剂，还可以使补充剂以铁，锌和维生素等必需营养素。授权数据：85克瘦肉含有24.6克蛋白质。 86克鸡胸肉含有26.7克蛋白质。 85克火鸡乳房含有约25.6克蛋白质。建议控制瘦肉的总量，并每周保持2-3次，作为蛋白质多样性的重要来源。 4。豆类和谷物之王及其无形蛋白质。在第三种豌豆，鹰嘴豆和小扁豆，豌豆，小扁豆和鹰嘴豆是近年来流行的健康玩家。它比100克煮熟的小扁豆要好，鸡蛋和7克鹰嘴豆，甚至鸡蛋和牛奶。他们可以“以一般的方式获胜”，不仅具有高蛋白IN，但也很少有丰富的饮食纤维含量。它们是控制血糖，有助于控制体重并改善其饱满感的天然武器。许多老年人“豆类和谷物难以消化的问题”，但实际上，他们只需要浸泡和烹饪即可制作山脊，调味料和沙拉，并柔软柔软，易于放置。使用长期补充剂，这种类型的食物期望保护血管的弹性并保持骨密度。 5。Waln种子（南瓜种子，葵花籽，花生，杏仁，坚果等）坚果不仅是“贪婪的小吃”，而且可以称呼“双重优化的蛋白质和良好脂肪”。 “ 28克南瓜种子含有8.8克的蛋白质，少数Pean7.3克。28克杏仁也含有6克蛋白质。最近的研究表明，定期和规则的坚果可以帮助保护心血管和脑血管和脑血管造口系统，并减少常规型的阳性，并帮助增加entor肿瘤，并帮助富含孔口，以帮助富含enorter unorty和enerorty nofe nofe andD食品摄入。我建议吃生生坚果，不要太多。每天下午只吃一顿饭就足以让您的食物“打招呼”。 6。不要低估低糖和高质量（希腊酸奶，低脂牛奶，奶酪）的乳制品的“酸奶”。选择高蛋白酸奶（希腊酸奶，奶酪等）。每100克蛋白质含量可以达到10-20克。这比常规酸奶两倍多。它还考虑了血清蛋白不仅补充钙和磷，还可以提高免疫力并保持肌肉质量。应当指出的是，市场上的“高酸奶无蛋白质”通常添加糖，并且必须更喜欢具有“无糖”风味的产品。在1-3个月内，要满足以前类型的蛋白质食物，人体通常会经历以下积极的健康变化：改善的肌肉力量和活动能力。多次随访发现，肌肉减少症的风险平均降低了12.6％，P对于60年的第二个月，可以为60岁以上的妇女提供秒数补充。 空腹血糖的变异性降低，稳定Glyd血红蛋白，改善心血管弹性和血脂指示剂。增强免疫力（如感冒数量减少和伤口愈合的速度所表明的那样），并且认知恶化的风险降低。一些研究表明，在Mediana年龄和老年人中，大脑执行功能的保留增长了8％以上。如何科学创建“高蛋白质饮食结构”？选择至少两种早餐蛋白（例如1个鸡蛋 + 1个酸奶，不含糖/豆腐一半干/煮熟的坚果）。午餐的主要过程与鱼/鸡肉，混合豆类或大豆产品结合在一起，并试图避免油炸，吸烟，烤，重油和盐。晚餐，豆类和混合谷物饲养可以用E，冷豆腐，深水鱼等转动d是“厚而细的”，以增加豆类和混合谷物的比例。烹饪方法主要用低火蒸，煮沸，晚上饮料中等温暖的牛奶。昏迷鱼/深海鲜每周2-3次，合理地分发瘦肉，鸟肉和乳制品，形成多种蛋白质的组合。 喝更多的水以支持肾蛋白的代谢，并避免由“高蛋白质饮食”引起的肾脏中的LVLTAGE。温暖的提醒和行为比较谁拥有越来越多的食物，并寻求健康的饮食来盲目遵循“互联网名人的要素”。真正决定人体状态的是“蛋白质类型，结构和总量”的平衡。鸡蛋和燕麦片很好，但这还不够。每周在饮食中添加高蛋白质成分是为了提供更多的健康保护。当然，一些特殊组（例如肾脏疾病，严重肝病）应调整其总蛋白质在专业营养学家或其他专业人士的指导下的消费方法。如果中间或年长的朋友Suddensarcopenia并制定个性化的蛋白质营养干预计划。 特别声明：本文已由NetEase，NetEase的Auto-Media平台的作者收取和发表，并且仅表示作者的意见。 Notease仅提供信息启动平台。 注意：以前的内容（如果您有照片或视频）将由社交媒体平台NetEase Hao的用户收取和发布，仅提供信息存储服务。